Что есть зимой, чтобы не простудиться
Зима – сезон, когда простудные заболевания встречаются чаще всего. Как повысить иммунитет и предотвратить простуду с помощью диеты, стало горячей темой. Последние данные со всего Интернета показывают, что большое внимание привлекли следующие продукты питания и методы диетической терапии. В этой статье собраны горячие темы последних 10 дней и составлено научное диетическое руководство по профилактике простуды.
1. Топ-5 популярных в Интернете продуктов против простуды
| Рейтинг | название еды | Антихолодный эффект | Индекс горячего поиска (за последние 10 дней) |
|---|---|---|---|
| 1 | имбирь | Согреет холод и подавит вирусы | 98 000 |
| 2 | мед | Успокаивает горло и облегчает кашель, повышает иммунитет. | 85 000 |
| 3 | чеснок | Антибактериальное, противовоспалительное, предотвращает инфекцию | 72 000 |
| 4 | цитрусовые | Добавка витамина С | 69 000 |
| 5 | куриный суп | Облегчает симптомы и способствует выздоровлению | 57 000 |
2. Принципы диеты для профилактики простуд зимой
1.Ешьте больше витамина С: такие как апельсин, киви и т. д. могут повысить активность лейкоцитов.
2.Добавляйте высококачественный белок: Яйца, рыба и т. д. помогают восстановить поврежденные ткани.
3.Умеренное количество острой и теплой пищи: например, лук, имбирь и перец для улучшения кровообращения.
4.оставаться увлажненным: Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день, чтобы избежать пересыхания слизистых оболочек.
3. Рекомендуемый режим питания
| Название рецепта | Ингредиенты | Способ приготовления | Применимые люди |
|---|---|---|---|
| имбирный чай с мармеладом | 3 ломтика имбиря, 5 красных фиников | Довести до кипения и варить 15 минут | Люди, которые холодны и склонны к простудам |
| Медовый напиток из редьки | Сок белой редьки 50мл, мед 10мл | Смешать и запить теплой водой. | Кашель и боль в горле |
| Креветки на пару с чесночным соусом | 200 г свежих креветок, 20 г измельченного чеснока | Готовьте на пару 8 минут. | Люди с низким иммунитетом |
4. Недоразумений в отношении диеты, которых следует избегать
1.Чрезмерное употребление витамина С: Превышение 2000 мг в день может вызвать диарею.
2.Ешьте только каши и никаких овощей: Одноразовое питание действительно может снизить резистентность.
3.Слепой прием народных средств: Например, яйца, замоченные в уксусе, могут раздражать желудочно-кишечный тракт.
5. Совет эксперта
Последние советы Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний: обратите внимание на профилактику простуды зимойдиетическое разнообразие, рекомендуемая суточная дозаБолее 12 видов еды, обеспечивая при этомВысыпайтесьиумеренные физические нагрузки. Людям, склонным к простудам, можно увеличить потребление грибов и темных овощей.
Благодаря научному питанию и правильному образу жизни мы сможем избежать простуд этой зимой!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
